¿ CÓMO PREPARA GLORIA TEJADO UNA CARRERA? || OWNER

  • ¿ CÓMO PREPARA GLORIA UNA CARRERA? 

    Ya son varios años en este maravilloso mundo del running y siempre he seguido la misma dinámica, aprendiendo evidentemente de los errores – que han sido muchos – pero siempre bajo un mismo patrón. Lo primero que surge entre una carrera y yo es amor…suena a locura, pero es así y quizás sea el motivo por el cual yo no compito mucho, entreno mucho, pero las competicones son muy selectivas para mí. Por un lado a la hora de elegir una carrera depende mucho la época del año; soy muy reacia al calor por eso en época de verano me gusta  por ejemplo entrenar  para hacer uno buen diez mil , además que en los propios calendarios de carrera se llenan de carreras de 5 kilómetros que vienen genial para ponerse a prueba. Y por otro lado tiene que haber feeling con esa carrera, ya sea por el recorrido, por la distancia, por la localidad donde se desarolle… necesito sentir que quiero hacerla, es más, sino lo siento no me implico igual, y a la hora de los momentos bajos de motivación o de mayor sufrimiento es mi máximo apoyo: tener siempr pesente el porqué quiero correrla… Una vez con la meta establecida toca elaborar el plan de acción, vamos lo que viene siendo un plan de entrenamiento. Este normalmente también suele tener la misma linea de acción, sea para la distancia que sea, y siempre con el apoyo de un profesional, suelo entrenar de cinco a seis días a la semana y el esquema suele ser este :

     

    • RODAJE : creo que es algo imprescindible, tener una base aeróbioca es fundamental me gusta mis ruedes de de 50-60 minutos, además este tipo de entrenamiento me viene también genial entre días de series, me ayuda bastante. Es como darle mimo al cuerpo.
    • SERIES : este tipo de entremeiento depende mucho de la distancia que este preparando pero como todas son de fondo , un día tocan series largas y otro día series cortas, sin duda estas últimas son las que más me cuestan, no tengo potencia en las piernas y me siento mejor en una serie larga donde pongo mi ritmo y lo mantengo o lo voy bajando progresivamente, sin embargo hay que hacerlas, hay que coger esa “ chispa”.
    • FARTLEK : los más comunmente conocidos como “cambios de ritmo” es otro gran apoyo en una preparación, al pincipio no me gustaban mucho pero cada vez me voy encontrando mejor. Depende de como sean intento buscar terrenos o llano o con alguna cuesta, hay que poner las piernas fuertes…
    • TIRADAS : este entrenamiento para mí lleva asociado el día de domingo, es clave evidentemente en las largas distancias, acumular kilomettros e ir encontrando el ritmo próximo de la carrera.
    • TRABAJO DE FUERZA : sin lugar a dudas este es el que más me ha costado convencerme que es fundamental y creo que seguro que es una actitud compartida con muchos corredores de fondo, le tenemos alergia a los hierros… pero es muy evidente como se nota la fuerza a la horas de hacer entrenamientos exigentes o en la propia competición. Por eso uno o dos dias al gimnasio toca ir a tonificar. El trabajo de abdominales es muy importante también.

     

    Más o menos esta puede ser mi manera de entrenar, habrá planificaciones en las que haya variaciones dependiendo de los objetivos, siempre como ya he dicho bajo la supervisión de un profesional.

    Ahora a mí y después del parón de la oposición me toca encontrar el “amor…”

 

 

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